복부 장기 사이에 쌓이는 내장 지방은 겉으로 잘 드러나지 않지만 건강에 큰 위협을 주는 지방으로 알려져 있다. 전문가들은 내장 지방이 일정 수준 이하일 때는 장기를 보호하는 역할을 하지만, 과도하게 쌓이면 심장 질환, 제2형 당뇨병, 암, 지방간 등 다양한 만성 질환 위험을 높인다고 경고한다. 내장 지방은 피하 지방보다 대사 속도가 빨라 비교적 쉽게 감소할 수 있지만, 단 한 가지 방법으로 해결되지는 않는다. 항염증 식품 중심의 식단, 충분한 단백질 섭취, 식이섬유 확대, 규칙적인 식사 습관, 유산소·근력 운동의 병행 등 생활 전반의 개선이 필요하다. 특히 과일·채소·통곡물 같은 항염증 식품과 고단백 식단은 포만감을 높여 체중 조절에 도움을 준다. 전문가들은 하루 25g 이상의 식이섬유 섭취와 함께 규칙적인 시간대의 식사, 하루 30분 이상의 유산소 운동을 권고한다. 또한 수면 부족과 스트레스는 호르몬 불균형을 일으켜 내장 지방 축적을 가속할 수 있어, 명상·충분한 수면·절주·금연 등 전반적인 생활 습관 관리가 필수적이라는 설명이다.