체중을 관리할 때 식사량과 운동만큼 중요한 것이 하루 중 간식과 식사 시간이다. 특히 저녁 식사 전까지 너무 오래 굶으면 퇴근 후 한꺼번에 많은 양을 먹기 쉬워 체중 관리가 더 어려워질 수 있다. 저녁 식사를 지나치게 늦게 하거나 과식하는 습관이 있다면 오후 간식을 활용해 허기를 미리 조절하는 방법을 고려해볼 수 있다.
대표적인 간식으로는 오이와 방울토마토가 있다. 오이는 수분 함량이 높고 열량이 낮아 부담 없이 먹기 좋으며, 방울토마토 역시 비교적 열량이 낮은 식품이다. 오후에 채소를 간식으로 먹으면 저녁 식사 전 허기를 달래는 데 도움이 될 수 있어 식사량을 조절하는 방법으로 활용할 수 있다.
 
견과류도 오후 간식으로 선택할 수 있다. 아몬드와 호두 등에는 불포화지방산과 단백질 등이 들어 있어 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 다만 견과류는 적은 양에도 열량이 높은 편이기 때문에 한 번에 과도하게 먹지 않도록 적정량을 덜어 먹는 것이 중요하다.
삶은 달걀이나 그릭 요거트도 간편한 간식으로 활용하기 좋다. 단백질이 포함된 식품은 허기를 달래고 다음 식사까지 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다. 특히 직장인은 편의점이나 마트에서 쉽게 구할 수 있는 삶은 달걀, 무가당 요거트 등을 미리 준비해두면 갑작스러운 공복을 간단하게 해결할 수 있다.
 
오후 간식을 먹는다고 해서 저녁 식사를 무조건 거르거나 지나치게 줄일 필요는 없다. 핵심은 저녁 시간에 폭식하지 않을 정도로 허기를 조절하는 것이다. 저녁에는 생선이나 두부, 달걀 같은 단백질 식품과 채소를 적절히 곁들이고, 탄수화물은 자신의 활동량과 필요 열량을 고려해 적당량 섭취하는 것이 좋다.
다이어트에서 중요한 것은 무조건 배고픔을 참는 것이 아니라 하루 전체의 섭취량과 식사 패턴을 안정적으로 관리하는 것이다. 오후에 오이, 방울토마토, 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트처럼 비교적 포만감이 높은 간식을 적절히 활용하면 늦은 저녁의 과식을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 가공식품을 고를 때는 영양성분표를 확인해 당류와 열량 등을 살펴보는 습관까지 더하면 보다 현실적인 체중 관리에 도움이 된다.